عحرکتهای بدنسازی پشت بازو سیم کش از روبرو
عحرکتهای بدنسازی پشت بازو سیم کش از روبرو
پشت بازو پرسی ماشین اسمـیت
پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته
پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو سیم کش خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا
پارالل
پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین
پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین
پشت بازو هالتر پرسی
سیم کش با طناب
جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین
جلو بازو لاری سیم کش
جلو بازو سیم کش با طناب
جلو بازو دمبل جفت رو به بیرون نشسته
جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری
جلو بازو دمبل تک لاری
جلو بازو دمبل جفت چکشی
جلو بازو دمبل ایستاده همزمان
جلو بازو دمبل متناوب ایستاده
جلو بازو دمبل تک خمـیده
جلو بازو دمبل روی مـیز شیب دار
جلو بازو دمبل چکشی متناوب
جلو بازو هالتر ساده دست باز
جلو بازو هاالر ez لاری دست آویزان
جلو بازو هالتر ez خمـیده
جلو بازو هالتر ساده
جلو بازو هالتر دست جمع
جلو بازو هالتر ez جمـه
جلو بازو هالتر دست مع( ساعد )
جلو بازو لاری مـیله ez
عحرکتهای بدنسازی پرس سرشانـه ماشین بـه صورت تصویری و مشخص
پرس سرشانـه دمبل چرخشی ( نشسته )
سرشانـه هالتر از جلو نشسته اسمـیت
نشر از جلو جفت دست با وزنـه ( یـا هالتر )
نشر از جلو دمبل متناوب
نشر از جلو تک دست سیم کش
کشش ذوزنقه ای ( کول ) سیم کش نشسته
شراک دمبل از طرفین
شراک هالتر
شراک هالتر از جلو
پرس سرشانـه هالتر
پرس سرشانـه اسمـیت ( نشسته )
نشر خم نشسته
کشش کول ( ذوزنقه ای ) هالتر از جلو
نشر جانب سیم کش تک دست
کشش کول ( ذوزنقه ای ) جفت دمبل از جلو
نشر جانب ایستاده
نشر جانب نشسته.
پرس سرشانـه دمبل نسشته
.
پرس سرشانـه هالتر از جلو ( نشسته )
نشر جانب تک دست
هاک پا ماشین
اسکات هالتر از جلو
اسکات دمبل روی نیمکت
اسکات هالتر روی نیمکت
لانگز هالتر ( قیچی )
هاک اسکات هالتر
اسکات 90 درجه هالتر -
پرس پا ماشین
اسکات اسمـیت
.
بیرون پا ماشین
.
اسکات هالتر پا باز
.
پشت پا لیفت اسمـیت
پشت پا لیفت هالتر
.
ددلیفت
پشت پا ماشین نشسته
.
پشت پا ماشین خوابیده
.
ساق پا دستگاه نشسته
ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا )
ساق روی دستگاه هاک پا
ساق پا دمبل تک تک ایستاده
سیم کش بالا دست جمع معکوس
بارفیدست جمع از رو
سیم کش بالا دست موازی
سیم کش بالا دست باز از جلو
سیم کش بالا دست باز
بارفیدست باز با ماشین
زیر بغل هالتر خمـیده
تی بار دست باز
اره ای جفت دمبل روی مـیز شیب بالا
قایقی دست موازی
هالتر خمـیده با اسمـیت
کشش همسترینگ خوابیده
چرخش کمر با مـیله نشسته
چرخش شکم با وزنـه روی زمـین
پهلو دمبل تک
کشش پهلو ها خوابیده
زیر شکم چرخشی پا متناوب
جمع همزنان دست و پا
شکم نیمـه پا جمع روی توپ یـا مـیز
شکم نشسته با ماشین
پیـاده روی خوابیده !!
زیر شکم روی پارالل ( خلبانی )
زیر شکم آویزان از بارفیپا 90 درجه
زیر شکم روی مـیز شیب دار
شکم روی مـیز شیب دار
زیر شکم با پاهای 90 درجه روی زمـین
[Bodybuilding 7 - آموزش حرکات بدنسازی همراه با تصاویر متحرک زیربغل دمبل تک خم چرخشی]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Wed, 25 Jul 2018 09:29:00 +0000